Как выбирать рыбу. Лучшие сорта рыбы для похудения
Как выбирать рыбу. Лучшие сорта рыбы для похудения

Как выбирать рыбу? Лучшие сорта рыбы для похудения

Каждый, кто хоть раз пытался похудеть сталкивается с вопросом о качестве своей пищи. О том какую еду включить в свой рацион, а какую лучше убрать навсегда. Сегодня мы разберем, какие сорта рыбы лучше всего подойдут при снижении веса.
При выборе рыбы стоит учитывать ее калорийность. Ведь есть такие сорта, которые жирнее свинины!

Рыбу, как правило, классифицируют на три группы:

  1. Жирная рыба: 8- 30% жирности (до 250 ккал на 100гр)
    • Осетр
    • Палтус
    • Семга
    • Скумбрия
    • Угорь
  2. Маложирная рыба: 4- 8% жирности (до 100 ккал на 100гр)
    • Судак
    • Сельдь
    • Кета
    • Форель
    • Горбуша
    • Карп
    • Сом
    • Карась
    • Тунец
    • Сазан
  3. Нежирная рыба: До 4% жирности (60-90 ккал на 100гр)
    • Минтай
    • Камбала
    • Щука
    • Треска
    • Лещ
    • Речной окунь
    • Хек

Естественно для похудения стоит лучше выбирать нежирные сорта рыбы (пикша, минтай, камбала, тунец). При их употреблении вы будете чувствовать легкость и энергичность, что очень хорошо для организма худеющего человека. Однако, жирная рыба тоже способна помочь в похудении, если употребляется в умеренных количествах. Она богата двумя наиболее важными полиненасыщенными жирными кислотами – это эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота. А вот средне-жирные сорта специалисты рекомендуют употреблять до 4 раз в неделю.

Полезные советы по употреблению рыбы во время похудения

Как выбирать рыбу. Лучшие сорта рыбы для похудения
Как выбирать рыбу. Лучшие сорта рыбы для похудения
  • Лучше рыбу готовить на пару или гриле. Делать салаты без масла. Отваривать.
  • Употребление рыбы будет полезнее в сочетании со свежими овощами.
  • Хорошо, если рыба будем обработана в лимонном соке и различных специях.
  • Отлично разнообразит и дополнит вкус зелень. Тут можете не ограничиваться.
  • Также не забывайте про пятиразовое питание и употребление достаточного количества воды. И тогда результат не заставит себя ждать!

Читайте статью полностью: Как выбирать рыбу. Лучшие сорта рыбы для похудения

Читайте также:
Основные стили йоги
Лечение драгоценными камнями – суеверие, магия или практическая цветотерапия?

Понравилась статья, поделитесь ею с друзьями:

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here